بقلم د. مريم باهر
صحة بشرتنا الخارجية غالبًا ما تكون انعكاسًا لما يحدث داخل أجسادنا، وذلك السبب في أن تناول الأطعمة غير الصحية والسكر الزائد والكافيين واستهلاك السموم ليس صحيًا لبشرتنا. إذا كنت تبحثين عن طرق للحصول على بشرة نقية وشابة بشكل طبيعي، فهناك مكملات غذائية و فيتامينات للبشرة تساعد في تنقية المسام المسدودة، وتهدئة الالتهابات، وتقليل العيوب، وحتى إبطاء علامات الشيخوخة.
الفيتامينات ضرورية لجميع الأنشطة الخلوية من إصلاح الحمض النووي، إلى تضاعف الخلايا، إلى كيفية استخلاص الخلايا للطاقة من الغذاء واستخدامها، إذ تعد الفيتامينات المختلفة من أهم عوامل تجديد الخلايا؛ يمكن أن يظهر أي نقص في الفيتامينات في صورة بشرة باهتة وجافة؛ لأن تراكم خلايا الجلد القديمة يجعل بشرتك تبدو باهتة ومتضررة.
فيتامينات للبشرة
الفيتامينات تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجلد، ففي كثير من الحالات تكون هذه الفيتامينات أكثر فعالية عندما يضعها الشخص مباشرة على الجلد، فاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وخالٍ من نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية قد يحسن صحة البشرة من خلال تعزيز الصحة العامة.
يقول مصنعو مستحضرات العناية بالبشرة والمكملات الغذائية أن استخدام فيتامينات للبشرة ممكن أن يحدث ثورة في صحة البشرة، ومحاربة الشيخوخة، وعلاج حب الشباب.
الفيتامينات مواد تنتج بشكل طبيعي داخل جسم الإنسان، كذلك يحتاجها جسم الإنسان ليعمل بشكل طبيعي؛ لذا فإن الطريقة الرئيسية التي تضمن التأثير الإيجابي لاستخدام فيتامينات للبشرة على صحة الجلد، هي التأكد من أن الجسم يكون بصحة جيدة بشكل عام حتى يستطيع القيام بوظائفه بشكل طبيعي لينتج الفيتامينات الضرورية.
أهم الفيتامينات للحفاظ علي نضاره البشرة
فيتامين A
تحتوي العديد من أدوية الفيتامينات المتعددة مثل centrum على 100% أو أكثر من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين A، وتشمل المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين A الجزر والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبطاطا الحلوة والبيض.
تحتاج الطبقة العلوية والسفلية من الجلد إلى فيتامين A، إذ يمنع التلف بهما بسبب أشعة الشمس نظرًا لأنه مضاد للأكسدة، وقد يمنح بشرتك بعض الحماية من حروق الشمس (على الرغم من أنه ليس بنفس قدر استخدام واقي الشمس)، إذ يساعد الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر على العمل وقد يساعد أيضًا على التئام الجروح والخدوش.
بدون كمية كافية من فيتامين A قد تصبح بشرتك جافة تالفة.
فيتامين D
يدعم فيتامين D عملية التمثيل الغذائي لخلايا الجلد مما يساعد الجلد على النمو وإصلاح نفسه؛ لذلك قد تؤدي المستويات غير الكافية من فيتامين د إلى مشاكل جلدية، وتشمل المصادر المفيدة لفيتامين D المنتجات المعلبة مثل الحليب والحبوب وكذلك السلمون وسمك أبو سيف والتونة.
قد يساعد فيتامين D أيضًا في الالتهاب المزمن الذي يمكن أن يؤدي إلى تهيج الجلد وبعض أنواع حب الشباب والإكزيما، وفي الواقع وجدت إحدى الدراسات لعام 2010 أن استخدام كريم يحتوي على فيتامينات D و E يمكن أن يساعد في التهاب الجلد التأتبي.
فيتامين E
فيتامين E مضاد للأكسدة ووظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس، ويمكن أن يساعد ذلك في منع البقع الداكنة والتجاعيد.
على الرغم من توفر فيتامين E في العديد من منتجات العناية بالبشرة، إلا أن المشكلة هي أنه يمكن تقليل أي تأثيرات عند التعرض لأشعة الشمس، فيفضل الحصول على ما يكفي من فيتامين E في نظامك الغذائي إذ يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 مجم من فيتامين E يوميًا ويمكنك زيادة مدخولك عن طريق:
- تناول المزيد من المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
- تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات أو مكمل فيتامين E منفصل.
- استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على كل من فيتامين E وفيتامين C، إذ يمكن أن يكون هذا أكثر فعالية في الحماية من الضوء من تلك التي تحتوي على واحد فقط من الاثنين.
كذلك تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين E قد يساعد في التئام الجروح خاصةً مع فيتامين C والزنك؛ لأنه من الممكن أن يساعد هذا الخليط أيضًا في علاج حب الشباب.
فيتامين C
يوجد فيتامين C بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد)، وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد)، وتساعد خصائصه المضادة للسرطان والمضادة للأكسدة ودوره في إنتاج الكولاجين على الحفاظ على صحة بشرتك، وهذا هو السبب في أن فيتامين C هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين C عن طريق الفم إلى تعزيز فعالية واقيات الشمس على بشرتك للحماية من أشعة الشمس الضارة، ويقوم بذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا، ومساعدة عملية التئام الجروح الجسدية.
كذلك يمكن أن يساعد فيتامين C في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم مما يساعد على شفاء الجلد التالف، وفي بعض الحالات يقلل من ظهور التجاعيد، ويمكن أن يساعد تناول فيتامين C بالقدر الكافي على إصلاح ومنع جفاف الجلد.
ونظرًا لانتشار فيتامين C في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية والأطعمة التي نتناولها، فإن نقص هذه العناصر الغذائية نادر، والمقدار الموصى به 1000 ملغ يوميا فإذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي فيمكنك:
- تناول المزيد من الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال واليوسفي والليمون.
- تناول مصادر نباتية أخرى من فيتامين ج، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ.
- شرب عصير البرتقال.
- تناول المكملات الغذائية على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
فابحثي عن علاجات الجلد المضادة للشيخوخة المحتوية على فيتامين C لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد والبقع العمرية.
فيتامينات للبشرة من الصيدلية
وتتنوع الفيتامينات في الصيدلية في شكلها وطريقة استعمالها، فبعضها يتواجد في مستحضرات العناية بالبشرة مثل غسول البشرة أو الكريمات أو توجد مركزة كسيروم للبشرة مثل فيتامين C، وبعضها يتواجد في شكل مستحضرات دوائية كالأشربة والأقراص والكبسولات مثل فيتامين E، إذ يمكن فتح الكبسولات ودهنها مباشرة على البشرة للحصول على فائدتها في علاج البقع الداكنة والحماية من الشمس.
هناك أيضا فيتامينات يكون اتحادها أكثر فائدة، مثل مستحضرات فيتامين E مع فيتامين C والزنك ليساعد في التئام الجروح، وبعض هذه الفيتامينات تتوافر على شكل حلوى ليسهل على الأطفال تناولها وقد يفضلها الكبار على هذا الشكل أيضا، ولكن من الأفضل دائما استشارة الطبيب حول المستحضر الأنسب والجرعة والكيفية لتجنب التأثيرات غير المرغوبة.
نصائح للبشرة الشاحبة
بالإضافة للفيتامينات السابق ذكرها فإن العناية بالبشرة والحصول على بشرة صحية يتطلب شرب كمية وافرة من الماء والحصل على قسط كافي من النوم والإهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة.