بقلم د. سارة عبده
يعد الزنك من العناصر الغذائية التي تُمثل أهمية كبيرة لصحة الإنسان إذ إنه يدخل في عمل العديد من الوظائف الحيوية وأكثر من 300 نوع من إنزيمات الجسم، لذلك يلقبه العلماء بعنصر المناعة أو عنصر النمو والتكاثر، وبالرغم من أهميته القصوى إلا أن الكثيرين لا يستطيعون الحصول على الكمية الكافية اللازمة لصحة العقل والجسم. سنلقي الضوء في هذا المقال على فوائد الزنك للرجال وأهميتة للصحة الجنسية.
مصادر الزنك
- يوجد مخزونٌ إحتياطيٌ من عنصر الزنك بنسبة طبيعية في أجسامنا يصل إلى 3 ملليجرام متوزعة ما بين العين والجلد والشعر والعظم والكليتين والبروستاتا عند الرجال وهي نسبة ليست بالنسبة الكافية لصحة الجسم والعقل.
- للزنك فوائد كثيرة للرجال والنساء والأطفال لذلك يحتاج المرء إلى تناول الزنك يومياً، بما يعادل 14 مليجرام للرجال و8 ملليجرام للنساء و11 ملليجرام للحوامل و12 ملليجرام للمرضعات.
يوجد عنصر الزنك في العديد من المصادر الغذائية:
- اللحوم الحيوانية مثل اللحم البقري.
- المأكولات البحرية مثل الصدفيات كالحبار والأسماك مثل السردين والسلمون.
- المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والكاجو والصنوبر.
- البقوليات مثل الفاصوليا.
- البذور مثل حبوب السمسم واللب الأبيض.
- الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان.
- بعض المشروبات العشبية مثل الزنجبيل المنقوع أو المغلي لدقائق.
- في الفواكه مثل الأفوكادو، والتوت الأسود، والرمان، والجوافة، والشمام، والمشمش، والخوخ والقرع العسلي.
- الألبان
ما هي فئة المرضى الأكثر عرضة لنقص عنصر الزنك في أجسامهم؟
- النباتيون ومرضى الكلى و مدمنو الكحوليات والمدخنون والحوامل والمُرضعات ومرضى السكر نتيجة فقدانه باستمرار في البول، ومرضى الجهاز الهضمي الذين يعانون من سوء الامتصاص لعنصر الزنك مثل مرضى جرثومة المعدة.
- المرضى الذين يتناولون بعض الأدوية التي تقلل من مستويات الزنك في الدم مثل، مثبطات الأنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) ومدرات البول الثيازيدية (thiazide diuretics).
- لذلك عليهم التركيز في الحصول على الكمية الكافية من المعادن والفيتامينات لتعويض الفاقد منها.
- على الأم التركيز على الرضاعة الطبيعية بشكل دوري لأنها تحتوي على كمية كبيرة من عنصر الزنك الهام لصحة الرضيع بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية.
فوائد الزنك للرجال
يمتلك عنصر الزنك الكثير من الفوائد الهامة للرجال وهى كالتالي:
القلب:
- يحسن الزنك من آلية عمل عضلات القلب لأنه من العناصر المضادة للأكسدة.
- يحد من الإصابة باعتلال عضلة القلب لأنه من العناصر المضادة للالتهابات.
- يقلل عنصر الزنك من أعراض داء السكري خاصة من النوع الثاني؛ لأنه يقلل من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم مما يقلل من معدل الإصابة بتصلب الشرايين.
البروستاتا:
- فوائد الزنك للرجال في الحد من تطور ونمو الأورام الخبيثة داخل البروستاتا عن طريق قتل الخلايا السرطانية الخبيثة خاصة عند الرجال الذين تجاوزت أعمارهم 40 عاماً.
- فوائد الزنك للرجال في الحد من الأعراض المصاحبة لتضخم البروستاتا.
الصحة الجنسية:
- يعد الزنك من العناصر الهامة لصحة الرجال الجنسية إذ إنه يزيد من الرغبة الجنسية لديهم عن طريق رفع مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون البرولاكتين، عن طريق زيادة إنتاج هرمونات الغدة النخامية والدرقية والتي تؤدي بدورها إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
- فوائد الزنك للرجال في تحسين الصحة الإنجابية عن طريق زيادة سرعة و قدرة الحيوان المنوي القتالية، في محاربة الحيوانات المنوية الأخرى واختراق البويضة لإخصابها بشكل جيد.
- فوائد الزنك للرجال في زيادة مخزون الحيوانات المنوية اللازمة للخصوبة بشكل عام.
- يرفع الزنك من نسبة أكسيد النيتريك في الدم وهو المسؤول عن حدوث عملية الانتصاب.
- فوائد الزنك للرجال في زيادة الوقت السابق لعملية القذف بالإضافة إلى علاج مشكلة القذف المبكر خاصة عند أخذه بالتزامن مع حمض الفوليك والبيوتين.
الصحة الدماغية:
- فوائد الزنك للرجال في تقوية المهارات العقلية لديهم وتحسين الذاكرة.
- فوائد الزنك للرجال في التقليل من معدل الإصابة بأمراض مثل مرض الفصام ومرض ويلسون لقدرته الفائقة في تنظيم عملية التواصل بين الخلايا العصبية.
الجسم:
- فوائد الزنك للرجال في زيادة النشاط البدني لديهم وتقوية الجسم والعضلات.
- يعمل الزنك على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
أعراض نقص عنصر الزنك
اضطرابات الجهاز الهضمي إذ يؤدي نقص عنصر الزنك إلى:
- فقدان حاستي التذوق والشم مما يؤدي إلى الإصابة باضطراب التذوق وفقدان الشهية.
- اضطراب الشهية وفقدان الوزن عند المراهقات.
- التهاب القولون التقرحي و متلازمة الأمعاء القصيرة ومرض كرون.
تأخر الخصوبة عند الرجال إذ إن للزنك فوائد كثيرة للرجال ونقصه:
- يُضعف الحيوانات المنوية عند الرجال ويسبب اضطراب في عملية التبويض.
- يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
- تأخر سن البلوغ.
مشاكل الشعر إذ يؤدي نقص عنصر الزنك إلى:
- تساقط الشعر وتقصفه وفقدان لمعانه نتيجة موت الخلايا الدهنية الموجودة حول بصيلات الشعر.
طعم ورائحة الفم غير الطبيعية والإصابة بالأنيميا الحادة.
مشاكل العين إذ يؤدي نقص عنصر الزنك إلى:
- إعتام الرؤية الليلية ومرض العشى الليلي وذلك لأن الزنك يدخل في تكوين فيتامين أ، اللازم لعمل صبغة الميلانين اللازمة لحماية العين وتحسين الرؤية خاصة ليلاً.
مشاكل البشرة، للأسباب التالية:
- يعد الزنك من العناصر المضادة للأكسدة وعامل مساعد في إنتاج الكولاجين الذي يُعزز صحة البشرة ونضارتها، لذلك يستخدم في بعض المستشفيات في علاج الحروق وقرح الفراش.
- يحمي الزنك من خطر أشعة الشمس فوق البنفسجية وتأثيرها الضار على صحة البشرة.
- يؤدي تضاؤل مستويات عنصر الزنك في الجسم إلى فقدان البشرة لحيويتها ونضارتها، وزيادة فرص إصابتها بالحساسية الجلدية خاصة حول الفم والعين والإصابة أيضاً بحب الشباب.
- زيادة معدل الإصابة بالرؤوس السوداء وظهور علامات تقدم سن البشرة.
- ظهور الهالات السوداء تحت العين.
نقص المناعة وتضاؤل فرص التئام الجروح نتيجة:
- ضعف حركة كرات الدم البيضاء القاتلة.
- نقص الخلايا الأكولة T المسؤولة عن مهاجمة البكتيريا والفيروسات ومقاومة التسرطن.
- تضاؤل كفاءة الطحال في إنتاج الأجسام المضادة التي لها دور في مهاجمة البكتيريا الضارة، مما يؤدي إلى تكرار الإصابة بنزلات البرد أو العدوى الفيروسية مثل الهربس، أو الإسهال المتكرر لدى الأطفال نتيجة العدوى الطفيلية وزيادة فرص الإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسبة الإيدز.
نقصان النمو الجسدي والإدراكي عند الأطفال إذ يُعد الزنك عنصر هام:
- يدخل في تكوين الأحماض الأمينية مثل DNA وRNA وهي أحماض مسؤولة في المقام الأول عن عمليات النمو وانقسام الخلايا.
- يؤدي نُقصان الزنك إلى خفض إنتاج الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهرمون هام لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة من الجسم.
- يؤدي نُقصان عنصر الزنك إلى تضاؤل مستويات السيروتونين في الجسم إلى تغير الحالة المزاجية والإصابة بالاكتئاب وتكرار نوبات الغضب والخوف المفاجئ.
- يؤدي نقصان الزنك أيضاً إلى زيادة فرص الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
أسماء أدوية الزنك في مصر
- يعتمد الزنك في امتصاصه بشكل أساسي على حموضة المعدة والتي تقل مع التقدم في العمر، لذلك يعاني الكثيرون من كبار السن من نقص عنصر الزنك في أجسامهم.
- هناك العديد من أشكال الزنك المتوفرة في الأسواق والتي تختلف في فاعليتها وسرعة امتصاصها وتأثيرها على الصحة بشكل عام.
- الحد المسموح به لتناول الزنك هو 40 ملليغرام للذكور والإناث فوق 18 عاماً، وذلك لأن تناول عنصر الزنك أكثر من الحد الطبيعي يتعارض مع امتصاص النحاس في الجسم ويؤثر على مستويات الحديد في الدم لذلك يُنصح:
- بعدم تناول الزنك مع بعض المكملات الغذائية المحتوية على الحديد أو النحاس.
- يفضل تناول الزنك بعد ساعة أو ساعتين من وقت تناول الطعام.
- يُنصح باستشارة الطبيب عند تناول الزنك مع بعض الأدوية مثل أدوية الضغط والأدوية المدرة للبول لأنه يتعارض معها.
- لا يُفضل تناول الزنك مع بعض الأطعمة مثل الأطعمة الغنية بحمض الفاتيك (phytic acid) والأطعمة الغنية بالألياف والفسفور لأنها تقلل من امتصاصه.
حبوب الزنك
- بيوريتانز برايد puritan’s pride zinc
تحتوى على الزنك بتركيز 25 ملليجرام.
- كبسولات زنكترون zinc tron
تحتوي على الزنك بتركيز 11 ملليجرام والنحاس وفيتامين سي وفيتامين B6.
- فيتازنك أقراص vitazinc
تحتوي على الزنك بتركيز 25 ملليجرام وفيتامين أ وفيتامين هـ.
- سولفازنك كبسول Solvazinc
تحتوي على الزنك بتركيز 50 ملليجرام.
- اكتوزنك كبسول Octozinc
تحتوي على الزنك بتركيز 25 ملليجرام.
كل ما يتعلق بفوائد الزنك للرجال