بقلم د. سارة عبده
يعاني معظم الناس من نقص فيتامين د دون ظهور أي أعراض لديهم رغم أن نقص الفيتامين يؤثر سلباً على الصحة العامة للإنسان خاصة العظام، الأمر خطير ويحتاج إلى توعية وتثقيف وإلمام بكل ما يتعلق بهذا الفيتامين، سنلقي الضوء على كل ما يتعلق بموضوع اعراض نقص فيتامين د النفسيه وهل يتسبب نقصه في الإصابة بالخوف والاكتئاب.
اعراض نقص فيتامين د
توجد العديد من الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د ومن أهمها:
- الآلام بصفة عامة وآلام العظام والمفاصل بصفة خاصة، إذ يعمل فيتامين د على تحسين مستويات المعادن خاصة مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهما المكونان الأساسيان لضمان صحة العظام والأسنان، كذلك يلعب فيتامين د دور كبير في امتصاص هذه المعادن من خلال الجهاز الهضمي.
- آلام العضلات والمعروفة باسم الألم العضلي الليفي المتفشي وذلك لأن مستقبلات فيتامين د موجودة في الخلايا العصبية التي تشعر بالألم لذلك كلما قل فيتامين د زاد الشعور بالألم.
- التعب والإرهاق.
- ضعف الإدراك عند كبار السن.
- تساقط الشعر أكثر من المعتاد.
- الخدر والتنميل واعتلال الجذور العصبية المحيطية.
- تأخر التئام الجروح والكدمات إذ يعمل فيتامين د على إنتاج بعض المركبات المسؤولة عن تكوين الجلد الجديد، بالإضافة إلى تأثير فيتامين د على مكافحة العدوى وتقليل الالتهابات.
- تكرار حدوث كسور بالعظام.
- ضعف جهاز المناعة والتعرض للإصابة بكثير من الأمراض، إذ أثبتت بعض الدراسات الحديثة وجود علاقة وثيقة بين نقص فيتامين د والتهابات الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي ونزلات البرد.
- ارتفاع ضغط الدم
- فرط التعرق دون سبب خاصة في الرأس.
- المشكلات الجلدية نتيجة زيادة إنتاج الجلد لمزيد من الزيوت والتي هي إحدى عيوب ضعف المناعة، وهذه الزيوت تؤدي بدورها إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب، بالإضافة إلى زيادة معدل الإصابة بالصدفية والتي هي عبارة عن طبقة جلدية سميكة وجافة تغطي بعض أجزاء من الجسم.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ وذلك لأن فيتامين د يعمل كهرمون يؤثر على الهرمونات الأخرى بما في ذلك الهرمونات المسؤولة عن تخزين الدهون في الجسم.
- مضاعفات نقص فيتامين د مثل: لين العظام لدى الأطفال وتشوه العظام لدى البالغين، أنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الثدي والقولون والبروستات، أمراض القلب والأوعية الدموية، هشاشة العظام، أمراض المناعة الذاتية والاضطرابات العصبية والعضلية.
اعراض نقص فيتامين د النفسيه
يعمل فيتامين د على تنشيط الجينات المسؤولة عن كيفية عمل الجهاز المناعي وإطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والمسؤولة عن نمو خلايا الدماغ وتنظيم وظائفه لذلك ينتج عن نقص فيتامين د الأعراض النفسية التالية:
- الاكتئاب والتوتر خاصة عند كبار السن من أهم الأعراض النفسية لنقص فيتامين د إذ إن فيتامين د لديه خصائص إفراز الهرمونات والمركبات التي تختص بنقل الإشارات بين الخلايا وخصائص أخرى لتحفيز التغيرات في خلايا الدماغ لتعديل سلوكها.
- الخوف إذ وجد أن انخفاض مستويات الكالسيفيديول في الدم وهو أحد نواتج التمثيل الغذائي لفيتامين د مرتبط بظهور أعراض الخوف والقلق.
- تقلب المزاج وحدة الطباع.
- القلق واضطراب النوم.
- تلف الدماغ
- ضعف القدرة على التركيز وتراجع الذاكرة.
- التفكير المستمر في الموت والانتحار.
- الدوخة والصداع
- ارتفاع معدل الإصابة باضطراب مزاجي يعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي seasonal affective disorder، والذي يحدث خلال الأوقات المظلمة من السنة ويرجع إلى نقص أشعة الشمس، والتي تؤدي بدورها إلى نقص مستويات فيتامين د وتأثيره على مستوى هرمون السيروتونين في الدماغ.
- ارتفاع معدل الإصابة بالفصام خاصة عند مواليد فصل الشتاء أو الربيع نتيجة نقص فيتامين د مع نقص أشعة الشمس.
- ارتفاع معدل الإصابة بمرض التصلب اللويحي المتعدد multiple sclerosis
- ارتفاع معدل الإصابة بمرض الوسواس القهري خاصة في مرحلة الطفولة.
قد يهمك أيضا علاج نقص فيتامين د بالاعشاب والمصادر الغنية بالفيتامين
هل ننقص فيتانين د يسبب نوبات الهلع؟
أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين لديهم معدلات طبيعية من فيتانين د أقل عرضة بنسبة تزيد عن 60% من الإصابة بنوبات الهلع
ما هي النسب الطبيعية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د؟
- الأطفال أقل من سنة: تكون نسبة فيتامين (د) الطبيعية ما بين 400-1000 وحدة دولية يوميًا.
- الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم من 1 حتى 18 سنة: من 600-1000 وحدة دولية يوميًا.
- الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 18 سنة فما فوق: من 1500-2000 وحدة دولية يوميًا.
- النساء الحوامل أو المرضعات اللواتي يبغلن أكثر من 18 سنة: 1500-2000 وحدة دولية يوميًا.
ماهم الفئة الأكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د؟
- الأشخاص الذين يبلغون من العمر 55 سنة فأكثر حيث تقل القدرة على تحويل فيتامين د إلى صورته النشطة كالسيتريول calcitriol.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى لافتقارها القدرة أيضاً على تحويل فيتامين د إلى صورته النشطة.
- الفئة الأقل عرضة لأشعة الشمس على مدار السنة مثل الذين يعيشون بعيداً عن خط الأستواء.
- أصحاب البشرة الداكنة وذلك لأن صبغة الميلانين تقلل من معدل الإنتاج الذاتي للجسم من فيتامين د.
- الأشخاص الذين يفرطون في استخدام واقي الشمس.
- المصابون بالتهابات المعدة والأمعاء مثل قرحة المعدة ومرض كرون والذي يقلل من امتصاص الفيتامينات مثل فيتامين د.
- أصحاب الوزن الزائد والسمنة المفرطة.
ما هي المصادر الأساسية للحصول على فيتامين د؟
توجد العديد من المصادر الغنية بفيتامين د ومن أهمها:
أشعة الشمس هي أهم مصادر الحصول على فيتامين د والتي من خلالها يحدث الإنتاج الذاتي لفيتامين د تحت الجلد عن طريق مجموعة من التفاعلات المختلفة:
- يفضل التعرض لأشعة الشمس في الفترة ما بين الشروق وحتى الساعة العاشرة صباحاً أو في الفترة من بعد العصر وحتى غروب الشمس.
- ينصح بأن تكون مدة التعرض لأشعة الشمس من 20 إلى 30 دقيقة يوميا.
مصادر نباتية وحيوانية:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون والتونة والسردين.
- الكبد وصفار البيض
- زيت كبد الحوت إذ تحتوي الملعقة الواحدة منه على 450 وحدة دولية
- عصير البرتقال
- الأجبان والألبان مثل حليب الصويا.
- فطر عش الغراب إذ يصنع الفطر فيتامين د عندما يتعرض إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- المحار والروبيان بالإضافة لاحتوائهما على أحماض الأوميجا 3 المفيدة.
المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة:
- الحليب المدعم
- الحبوب المدعمة
- ينصح بتناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
كل ما يتعلق باعراض نقص فيتامين د النفسيه وهل يتسبب نقصه في الإصابة بالخوف والاكتئاب.