هل تبحثون باستمرار عن مشروبات تخسيس للتخلص من كتل الدهون المتراكمة؟
تأخذكم جميلتي في هذا المقال في جولة لطيفة للحديث عن مشكلة السمنة، التي تعد سمة عصر الهواتف الذكية وقلة الحركة؛ ونتناول بعض الحلول الممكنة للتخلص من الوزن الزائد، وكذلك مشروبات تخسيس البطن والجناب.
ما المقصود بمصطلح مشروبات تخسيس؟
إلى جانب الأنظمة الغذائية المختلفة المتبعة لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة، يوجد بعض العوامل المساعدة التي تفيد كثيرا في الوصول للهدف المطلوب.
أحد أهم هذه العوامل المساعدة هو تناول مشروبات تخسيس فعالة.
مشروبات التخسيس هي مشروبات طبيعية تساعد في زيادة معدلات الأيض أو ما يسمى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وكذلك تساعد على تقليل الشهية من خلال أنها تمنح شعورا بالشبع والامتلاء.
وبخلاف فوائد هذه المشروبات لخسارة الوزن فهي مميزة بفوائدها الصحية المتعددة؛ فمنها ما يحتوي على مضادات الأكسدة، والفيتامينات المختلفة، التي تزيد من الحيوية والنشاط وتحافظ على البشرة.
مشروبات هامة للتخسيس متوفرة في كل منزل
الشاي الأخضر
المشروب الأشهر للتخسيس.
يعد مشروب الشاي الأخضر أهم مشروبات تخسيس البطن والجناب، وينتشر استعماله في جميع أنحاء العالم، وينصح به متخصصي التغذية.
تحتوي أوراق الشاي الأخضر على عدة مواد فعالة هامة تجعلها سببا قويا في زيادة معدلات حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية، أهم هذه المواد هي:
- مضادات الأكسدة.
- الكافيين.
- مادة الكاتيكين (catechins).
دور الشاي الأخضر في التخسيس
ساعد الشاي الأخضر على نزول الوزن بشكل أسرع في حالة إتباع إحدى الحميات الغذائية، وأظهرت النتائج أن تناول مشروب الشاي الأخضر المركز بشكل منتظم لمدة 12 أسبوعا؛ ساهم في نزول وزن الجسم بمعدل يتراوح بين (0.2 – 3.5) كيلو جراما، أكثر من أولئك الذين لم يدرجوا مشروب الشاي الأخضر ضمن حميتهم الغذائية.
مشروب القهوة
من منا لا يحب مشروب القهوة الممتع؟!
هل تعلم أن تناولك لقهوتك الصباحية له دور فعال في تخلصك من الوزن الزائد!
هذا بالطبع إن تخليت عن شربها بجرعات زائدة من السكر.
يرجع احتواء القهوة على تركيز عال من مادة الكافيين إلى
- تقليل الشعور بالجوع.
- زيادة معدل الأيض.
وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة، وإنقاص الوزن.
مشروب الماتشا للتخسيس
هل سمعتم عن الماتشا من قبل؟
الماتشا هي إحدى أنواع الشاي الأخضر، ولكنها تحتوي على تركيزات أعلى من الكاتيكين (catechins)؛ لذا فإنها تتفوق على الشاي الأخضر في كونها مشروبا للتخسيس.
أهمية مشروب الماتشا
يقدم مشروب الماتشا فوائد عديدة للجسم، منها:
- يزيد معدلات حرق الدهون، ويسد الشهية.
لذا فهو يستعمل لإنقاص الوزن، والتخلص من الدهون الزائدة.
- يحسن الحالة المزاجية.
نظرا لاحتوائه على حمض الثيانين؛ الذي يقلل الشعور بالتوتر والقلق؛ وهما عرضان ملازمان لمتبعي الحميات الغذائية خاصة من النساء.
- يحمي من الإصابة بالسرطان.
الماء
الماء هو أصل كل المشروبات، ولا أحد ينكر أهمية الماء للجسم، ولكن هل يفيد الماء في تخسيس الجسم؟
بالطبع نعم، الماء عامل أساسي وهام في التخلص من الوزن الزائد، لذا ينصح كل أطباء التغذية بضرورة تناول كميات كافية من الماء تصل إلى لترين يوميا، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب هي:
- الماء من المشروبات التي تقلل الشهية.
- يساعد تناول الماء بشكل كاف على ملء المعدة؛ وبالتالي تقليل كميات الطعام اللازمة للشبع.
- يزيد الماء من حرق السعرات الحرارية.
تعرف هذه العملية باستهلاك الطاقة أثناء الراحة (resting energy expenditure).
وجد زيادة في استهلاك الطاقة أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 25% خلال 10 دقائق من شرب الماء، ويستمر هذا التأثير لمدة ساعة تقريبا.
الحليب خالي الدسم وحليب الصويا
إذا استطعت عزيزي القارئ أن تستبدل كوب الحليب اليومي بآخر خالي الدسم فأنت في الطريق الصحيح لخسارة الوزن.
كما يمكنك الاعتماد على لبن الصويا؛ فهو يفتقر إلى السعرات الحرارية؛ بينما يمتلك العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة لجسمك.
مما يعني أنك قللت سعراتك اليومية وفي الوقت ذاته منحت جسمك الفائدة المرجوة.
مشروبات تخسيس البطن والجناب.
إذا كنت تعاني من سمنة موضعية بالبطن أو الأجناب أو كليهما؛ فقد تحتاج إلى الإكثار من بعض المشروبات التي تفيد في تخسيس هذه المناطق تحديدا.
خل التفاح
يعد خل التفاح من أهم مشروبات تخسيس البطن والأجناب، إذ يساعد تناول ملعقتين من خل التفاح بشكل يومي على:
- خفض نسبة هرمون الأنسولين بالجسم، وهو هرمون بنائي يعمل على زيادة الوزن.
- تحسين عملية الأيض أو التمثيل الغذائي.
- تقليل الشهية.
- زيادة معدلات حرق الدهون.
- خسارة الوزن، وتقليل محيط البطن (الكرش) والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة بشكل فعال.
مشروب الخضراوات
إذا كنت من محبي عصائر الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية، أنصحك بتجربة عصائر الخضراوات؛ فهي تستحق التجربة.
تتمتع بعض الخضراوات بمذاق رائع خاصة إذا جهزت على شكل عصير (مثل مشروب الطماطم والكرفس)، ولكنها تتميز بضآلة سعراتها الحرارية؛ مما يعني خسارة في الوزن وزيادة في الصحة.
وإذا تناولت مشروبا لإحدى الخضراوات المحتوية على الألياف؛ فهذا يعني مزيدا من الشعور بالشبع.
مشروب الخيار والليمون
يسميه البعض مشروب الديتوكس
هو عبارة عن خليط من قطع الخيار والليمون وشرائح الزنجبيل الأخضر وأوراق النعناع، ينقعون جميعا في لتر من المياه.
يترك الخليط حوالي 10 ساعات، ثم تصفى الخضراوات، ويتناول الماء على مدار اليوم.
ينصح بالانتظام على هذا الروتين لمدة أربعة أسابيع، وستلاحظ بنفسك نقص قياس خصرك.
مشروب البقدونس
ينقع البقدونس الطازج في الماء الساخن لمدة نصف ساعة، ثم يصفى ويُتناول المشروب.
من المعروف عن نبات البقدونس أنه من النباتات المدرة للبول؛ لذا فعند تناول مشروب البقدونس؛ فإنه يساعد على التخلص من الماء الزائد المخزن داخل الجسم.
مشروب الجزر والتوت
يعد خليط الجزر والتوت إحدى مشروبات تخسيس البطن والجناب.
يحتوي هذا المشروب على عناصر غذائية هامة جدا للجسم ومنخفضة السعرات الحرارية.
يمكن عمل مزيج من عصير التوت البري مع الجزر المبشور وتناوله قبل وجبة الإفطار.
وقد يضاف إليه بعض الشوفان وملعقة من العسل الأبيض لتصبح وجبة مشبعة جدا بديلة للإفطار؛ إذ تمنح الجسم كل ما يحتاجه من طاقة دون زيادة السعرات.
مشروب الكاموميل (شاي البابونج)
يوجد العديد من الأبحاث التي تتحدث عن دور نبات البابونج في التخسيس وخسارة الوزن الزائد؛ نظرا لاحتوائه على الكثير من المواد الفعالة مثل البولي فينولز، والزيوت الطيارة.
يساعد تناول كوب من شاي البابونج بشكل يومي على خسارة الوزن والتخلص من السمنة.
مشروب القرفة بالعسل
القرفة من التوابل المستعملة في الطبخ بشكل واسع، ومن المثبت علميا دور القرفة في ضبط مستوى السكر بالدم وزيادة معدلات حرق السعرات أيضا.
يساعد تناول مشروب القرفة المحلاة بالعسل يوميا بعد الاستيقاظ وقبل تناول وجبة الإفطار على تقليل شعورك بالجوع؛ وبالتالي تقليل الطعام الذي تتناوله على مدار اليوم، مما يساعدك على خسارة الوزن.
مشروبات لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية.
من أهم عيوب الولادة القيصرية تلك البطن الكبيرة التي يصعب التخلص منها، حتى مع إتباع الحميات الغذائية الخاصة.
ومن المعروف بالطبع أنه للتخلص من دهون البطن يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ولأن بعد عملية الولادة القيصرية يخاف الكثيرين من ممارسة الرياضة كي لا يتأثر جرح الولادة؛ فيكون البديل الفعال في هذه الحالة بالإضافة للنظام الغذائي هي تناول المشروبات التي تساعد على التخلص من دهون البطن.
- مشروب الزنجبيل
يعد الزنجبيل من التوابل الهامة لإنقاص الوزن وخاصة للتخلص من دهون البطن.
إذ يساعد تناول شراب الزنجبيل بشكل يومي على تقليل الشهية والتخلص من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
يمكن الاعتماد على الزنجبيل الأخضر أو الزنجبيل المطحون فكلاهما يفيدان في التخلص من دهون البطن.
ينصح أحيانا بإضافة القليل من مسحوق القرفة إلى شراب الزنجبيل لتحسين طعمه وزيادة فعاليته في التخسيس.
أفضل مشروب للتخسيس على الريق
هناك بعض المشروبات الأخرى التي يُعتقد أنها قد تكون فعالة عند تناولها على الريق لمساعدة عملية التخسيس، من هذه المشروبات:
- شاي الزعتر: يُعتقد أن شرب كوب من شاي الزعتر على الريق يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتهدئة الانتفاخات.
- ماء الليمون الفاتر: إضافة عصير الليمون إلى كوب من الماء الفاتر يُعتقد أنه يُحفز عملية الهضم ويعزز إزالة السموم من الجسم.
- شاي الشومر: شرب كوب من شاي الشومر على الريق يساهم في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخات.
هذه المشروبات تُعتبر اختيارات شائعة لتناولها على الريق قبل تناول الطعام، ومع ذلك، يُنصح دائمًا بالاعتدال والتوازن والاستماع إلى احتياجات جسمك الفردية. استشر أخصائي تغذية أو طبيب قبل تبني أي نظام غذائي جديد أو استخدام أي من هذه المشروبات بشكل يومي للتأكد من ملاءمتها لحالتك الصحية.