بقلم د. هبة الجوهري
تنحيف الارداف أمنيتي المستحيلة.
لطالما حلمت ليس بالوزن المثالي كما يقول الأخرين بل بالجسم المثالي.
فتجاربي السابقة في محاربة السمنة جعلت مني أميز بين الوزن المثالي والجسم المثالي.
لكن كان هناك دائما عقبة عظمى في طريق تحقيق حلمي العظيم ألا وهي كيفية تنحيف الارداف.
فأنا لست مثل باقي الفتيات أضعف أمام الطعام بل العكس فأنا لدي من الإرادة التي تجعلني أصل لوزني المثالي، لكن يظل شكل جسدي ليس مثالياً بالنسبة لي.
فالأرداف تظل عقبتي، إنها الحقيقة فإذا توصلت لكيفية تنحيفها حققت المستحيل بالنسبة لي.
تعد مشكلة تنحيف الارداف هي مشكلة أغلب النساء؛ لذا سنتناول جميلتي ما يساعدك على حلها في هذا المقال فهيا بنا.
أسباب تراكم الدهون في الارداف
بعيداً عن باقي أجزاء الجسم تعد منطقة الأرداف أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون خصوصاً في النساء لعدة أسباب أهمها:
- الهرمونات: بالطبع، فالهرمونات يا سيدتي في فترة الدورة الشهرية والحمل والولادة و الرضاعة تسبب زيادة الوزن.
- عدم التحرك: الولادة وانشغال الأم مع أطفالها كل هذا يتطلب منها المكوث في المنزل لفترات طويلة وعدم القدرة على التحرك.
- النظام الصحي غير المناسب: مع صباح كل يوم نلجأ لنظام غذائي جديد لمجرد ذكر أحدهم أنه اتبعه وأظهر نتائج جيدة.
وذلك في محاولة بائسة منا لتحقيق هدفنا متغافلين ما هو المناسب لأجسادنا، وغير مدركين أنه ممكن يأتي بآثار عكسية.
- الوراثة: بالطبع من منا لم يكتسب مظهره وكثرة تراكم الدهون في مناطق معينة بسبب جينات وراثية من الأم أو الأب.
- الحوادث والعمليات: فعند التعرض للحوادث أو إجراء عمليات جراحية كبرى يضطر المريض للمكوث فترات طويلة بدون حراك مما يسبب في زيادة الوزن.
الآثار الجانبية لتراكم الدهون في الأرداف
هناك العديد من المشاكل المصاحبة لتراكم الدهون في الأرداف مثل:
- المظهر السيء وهو شيء ليس بهين، فعندما يتعلق الأمر بالشكل وبالنسبة للنساء فالموضوع هام للغاية.
- الضغط على العضلات فتراكم الدهون يمثل حمل زائد على العضلات يسبب إجهادها وكثرة الإصابات بها.
- آلام الركبة وخشونة المفاصل فكل هذا يزيد الضغط عليها.
- صعوبة الحركة.
- عدم انتظام التنفس نتيجة للمجهود الكبير المبذول.
كيفية تنحيف الارداف
تعد منطقة الأرداف من أصعب المناطق في خسارة الدهون.
لكن مع اتباع النظام الغذائي المناسب ،وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتلك العضلة، وتغيير بعض من روتينك اليومي ستصبح من أسهل المناطق.
فلا تقلقي وإليك بعض النصائح لروتينك الجديد.
أولاً:المشروبات
لا تستهيني بالأمر فهناك العديد من المشروبات التي تسبب زيادة الوزن وخاصةً في تلك المناطق.
كذلك هناك أنواع أخرى تساعد على تنحيف الارداف.
الماء
الماء إنه أهم مشروب وسر الحياة وأيضاً هو يساعد على خسارة الوزن بشكل عام.
المواظبة على شرب عدد اللترات التي تكفي الجسم من احتياجاته الأساسية تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
الشاي الأخضر
عند البدأ في خسارة الوزن لابد من تواجد كوب الشاي الأخضر في روتينك.
مهما اختلفت الآراء حول متى يُشرب الشاي الأخضر قبل الأكل أم بعده،
ظلت الآراء متفقة أنه يساعد على خسارة الدهون.
الماء والليمون
ماذا عن كوب من الماء الدافئ مع نقطتين أو ثلاثة من الليمون؟
أنه حل سحري لزيادة معدل الحرق وخصوصاً في الصباح.
لكن لو كنتِ تعانين من اضطرابات الجهاز الهضمي سواء القرح أو غيرها فالأفضل تجنب الإكثار منه لتأثيره الحامضي.
القهوة
ما أحلى فنجان القهوة في الصباح مع الهدوء وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي !
لكن يا عزيزتي هل خطر ببالك أنه يساعد على تنحيف الارداف.
إذ إن القهوة في الصباح تساعد على خسارة الوزن فهي مدرة للبول مما يساهم في خسارة الماء المحبوس بجسمك.
المشروبات الغازية:
عليكِ تجنب المشروبات الغازية بكل أنواعها فهي تحتوي على كمية من السكريات الكبيرة التي تسبب زيادة في الوزن بسرعة رهيبة.
ثانياً:النظام الغذائي الصحيح
اختيار النظام الغذائي الصحي المناسب لحالتك هو أهم خطوة في تحقيق حلم تنحيف الارداف في 5 أيام وإليك بعض النصائح عنه:
- التزمي بتناول الفاكهة والخضراوات فهي تحتوي على العديد من الألياف الطبيعية، والتي تساعد على الإحساس بالشبع، وكذلك تساعد على تنظيم الهضم.
- تجنبي الأبيضين (الملح والسكر): إذ إن الملح يرفع ضغط الدم وأيضاً يعمل على احتباس الماء بالجسم مسبباً زيادة الوزن.
أما السكر فهو يزيد من احتمالية الإصابة بالسكري وأيضاً زيادة معدل السكريات بالدم مما يساهم في زيادة الوزن.
- البروتينات: (عضلات = بروتينات) لكي تبني عضلاتكِ وتقويها عليكِ بتناول البروتينات خاصةً الخالية من الدهون.
- الدهون الصحية: إذ إن هناك دهون صحية ويفضل تناولها مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند.
- (النشويات)الكربوهيدرات: ليس كل الكربوهيدرات سيئة السمعة بالنسبة أنها تزيد الدهون، بل هناك كربوهيدرات صحية مثل البطاطس المسلوقة والبطاطا والمكسرات.
- الأسماك: تناول الأسماك كل أسبوع من أفضل الوصفات لخسارة الوزن.
- تجنبي الأطعمة السريعة.
- تجنبي إهمال وجبة الإفطار.
وبالطبع سيكون من الجيد المتابعة مع طبيب التغذية المتخصص .
ثالثاً: الرياضة
ومن يغفل منا الرياضة وتأثيرها على التخلص من الدهون وإليكِ عزيزتي بعض التمارين الخاصة لتنحيف الارداف:
- صعود السلم: تخيلي أن تخليك عن المصاعد وصعودك السلم كل يوم لمدة عشر دقائق فقط تساعدك على التخلص من الدهون عامةً وتنحيف الارداف بالأخص.
- المشي: فهو يساعد بشكل خاص على تنحيف الارداف وتقوية العضلات.
- الجري: مثله مثل المشي ولكن تأثيره أقوى.
- تمارين بلانك: بالرغم من صعوبتها إلا أنها تشد عضلات الجسم كلها.
- تمارين السكوات.
- تمارين ركل القدم واليدين للأمام.
رابعاً: الوصفات
تنحيف الارداف بالزنجبيل المطحون:
- الزنجبيل والليمون.
- الزنجبيل والعسل.
تنحيف الارداف بالمرامية
إذ إن شرب المرامية يساعد على حرق الدهون عامةً.
تنحيف الارداف بالملح
ليس بتناوله ولكن عند الجلوس في حمام ماء دافئ يحتوي على الملح لمدة نصف ساعة يومياً فذلك يساعد على خسارة الدهون.
خل التفاح
عندما توزع خل التفاح على الأرداف فهذا يساعد على حرق الدهون في تلك المنطقة.
خامساً: النوم الكافي
تبقى أفضل النصائح في خسارة الوزن هي الحصول على القدر الكافي من النوم وعدم السهر ليلاً.
سادساً: الصحة النفسية
فالبعد عن التوتر والقلق والحزن مفيد جداً لخسارة الدهون.
فمن منا لم تلجأ للطعام في أوقات متأخرة فقط لمواجهة أحزانها أو للتغلب على القلق التي تشعر به.
قد يهمك أيضاً تنحيف الافخاذ والقضاء على الدهون في الفخدين بطريقة سهلة وآمنة
كريم تنحيف الارداف من الصيدلية
ويمكنك أيضاً الاستعانة بكريمات تنحيف الارداف والتخلص من السلوليت من الصيدلية.
وهي منتجات متوفرة بكثرة و باختلاف مسمياتها وأسعارها، لكن يجب اختيارها تبعا لوصف الصيدلي أو الطبيب.
عمليات تنحيف الارداف
هناك العديد من العمليات التي تساعد على التخلص من السمنة الموضعية باختلاف أنواعها وأسعارها مثل:
- عمليات شفط الدهون.
- عمليات نحت القوام.
في النهاية يجب عليكِ التحلي بالإرادة واستخدام الحل المناسب لحالتك.
فتنحيف الارداف أصبح أمراً متاحاً للجميع.