بقلم د. سمر أبو الحجاج
هل أصبح تنحيف الافخاذ سهل المنال، أم يحتاج إلى وقت وجهد طويلين؟ وهل يمكننا تنحيف الأفخاذ فقط، أم ينحف باقي الجسم معها؟
الحصول على جسم مثالي حلم كل فتاة، ليس فقط لتتمتع بمظهر جذاب، بل لتحيا حياة صحية أيضا؛ فتراكم الدهون في الجسم ليس بالشيء الهين.
تعاني الكثير من الفتيات من تراكم الدهون في منطقة الأفخاد مما يعيقها عن اختيار بعض الملابس مما يسبب لها الكثير من الإحراج.
لتعرفي أكثر عن طرق حل تلك المشكلة تابعينا في هذا المقال.
تتراكم الدهون في منطقة الفخذين لعدة أسباب منها:
- أسباب وراثية.
- التغيرات الهرمونية عند البلوغ في النساء.
- قلة الحركة، وتناول وجبات غير متوازنة.
- طبيعة الجسم؛ إذ تتراكم الدهون في منطقة الفخذين عند النساء أكثر من الرجال،
وبالتالي فإن محاولة تنحيف تلك المنطقة العنيدة تمثل تحديا كبيرا؛ إذ إنه لايعتمد فقط على ممارسة بعض التمرينات، بل يحتاج إلى تغيير كامل في أسلوب الحياة.
تنحيف الافخاذ
في البداية عليك أن تتفهمي طبيعة جسمك، فإن وجدتي أن تراكم الدهون لديك يزيد في منطقة الفخذين عن باقي مناطق الجسم، ستكونين بحاجة إلى اتباع حمية غذائية وممارسة بعض التمارين الرياضية.
إليك عزيزتي 10 نصائح لتنحيف الافخاذ:
إذا التزمتِ بتلك النصائح سوف تتمكنين من تنحيف الافخاذ في 7 أيام وستلاحظين الفرق بنفسك
- لا تتناولي الكثير من الأملاح؛ حتى لا يخزن جسمك الماء، وتظهر عليك زيادة في الوزن، وطبقا للمنظمة الأمريكية لأمراض القلب يحتاج جسم الإنسان إلى 1500مل جرام من الصوديوم فقط يوميا.
- تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم؛ لأنها تساعد جسمك على التخلص من الماء الزائد، هذه الأطعمة مثل الموز والزبادي والخضراوات الورقية الداكنة.
- توقفي عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؛ ليبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة له، واستبدليها بالأطعمة الغنية بالألياف، والخضراوات والفواكه للشعور بالشبع.
- ابدأي يومك بفنجان من القهوة؛ لأن القهوة تساعد على حرق الدهون، ورفع معدل الحرق.
- حافظي على شرب كمية وفيرة من الماء؛ حتى يطرد جسمك الأملاح الزائدة، فشرب كمية قليلة من الماء يعزز الشعور بالجوع.
- حافظي على ممارسة تمارين الكارديو؛ لتنشيط الدورة الدموية، وحرق الدهون، وبالطبع الحصول على أفخاذ جذابة.
- انتبهي لما تأكلين، واحسبي السعرات اليومية لوجباتك حتى يسهل عليك التحكم في طعامك، والتعرف على الأطعمة التي تزيد من وزنك، وهناك الكثير من التطبيقات التي تساعدك على ذلك.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين؛ فهي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، وتقوي عضلات جسمك.
- حافظي على ممارسة التمارين اللازمة لتنحيف وشد الافخاذ على الأقل مرتين أسبوعيا.
- تجنبي تناول السكريات واستبدليها بمصادر صحية مثل العسل وسكر ستيفيا.
طرق عملية لتنحيف الافخاذ وشدها
عليك أن تعرفي عزيزتي أنه ليس هناك تعارض بين تنحيف الافخاذ وشدها؛ فلا يمكن أن تملكي أفخاذا قوية وهي مليئة بالدهون، فهيا بنا نتعرف على طرق الحصول على أفخاذ قوية وجميلة.
- ممارسة تمرين الدراجة في المنزل
تمرين يمتاز بالسهولة والتوفر في أي مكان وتأثيره القوي على حرق الدهون في منطقة الفخذين، وتحسين الدورة الدموية؛ فقد أثبتت الدراسات أن ممارسة هذا التمرين يعمل على حرق 600 كالوري في الساعة.
- صعود درجات السلم بانتظام
يعمل على حرق الدهون وتقوية الأفخاذ؛ كيف لا وهي تدفع جسمك بالكامل ليصعد في كل درجة.
- ممارسة المشي على الشواطئ
عندما تسيرين على رمال الشاطئ لمدة عشرين دقيقة يوميا، وتشعرين بمقاومة تلك الرمال الذهبية لحركة قدميك، ستدركين تأثير هذا التمرين على تنحيف الافخاذ وشدها، ولذلك عليك أن تزيدي مدته تدريجيا كلما تجاوزت وقتا معينا.
- ممارسة الرقص بانتظام
لما له من تأثير رائع على شد منطقة الفخذين، فضلا عن تحسين حالتك المزاجية.
- هناك الكثير من الرياضات التي تعمل على شد منطقة الفخذين
مثل السباحة، وكرة القدم، والجولف، والتي يمكنك اختيار ما يناسبك منها.
- ممارسة القرفصاء
يعمل هذا التمرين على تنحيف الافخاذ من الداخل وشدها، بالإضافة إلى شد عضلات الظهر، والمؤخرة، والمعدة، ويفضل تكراره من 20 إلى 30 مرة.
طريقة تمرين القرفصاء:
ابدأي بالمباعدة بين الساقين والركبتين بمسافة قليلة قبل النزول، مع فتح الأرجل بزاوية خفيفة، ثم وضع اليدين على جانبي الجسم، والنزول للأسفل باستخدام المؤخرة، وكأنك تريدين الجلوس على كرسي منخفض، مع المحافظة على استقامة الظهر أثناء النزول مع فتح الصدر. عندما يشكل الفخذان زاوية قائمة مع الجزء السفلي من الساق يجب البدء بالصّعود من جديد.
تنحيف الافخاذ من الداخل
أحيانا تتراكم الدهون في المنطقة الداخلية من الفخذين؛ مما يسبب اسمرار تلك المنطقة نتيجة الاحتكاك؛ ومع التقدم في السن يترهل الجلد في تلك المنطقة فيصبح تنحيف الافخاذ من الداخل أمرا صعبا.
في البداية يمكنك ممارسة بعض التمرينات مثل تمرين عصر الكرة، وتمرين المقص، ووضعية الضفدع.
أما إذا كان هدفك تنحيف الافخاذ من الداخل وشد الجلد المترهل فيمكنك اللجوء إلى عملية شفط الدهون من تلك المنطقة.
إليك عزيزتي بعض التمارين لتنحيف الافخاذ من الداخل:
- تمرين عصر الكرة
اجلسي على كرسي واضعة مخدة أو كرة بين فخذيك، ثم خذي نفسا وحاولي أن تعصري الكرة بعضلات فخذيك الداخلية وأنت تخرجين النفس. كرري هذا التمرين 10 مرات ثم أريحي رجليك قليلا.
- تمرين المقص
استلقي على ظهرك وارفعي قدميك عن الأرض بحوالي 30 سم ، ثم ارفعي قدمك واخفضي الأخرى بالتبادل لتشبه حركة المقص، مارسي هذا التمرين على 3 مجموعات.
- تمرين الضفدع
تمرين بسيط يعمل على تنحيف الافخاذ من الداخل في وقت قصير، استلقي على الأرض وأنت تمدين ساقيك إلى الأعلى. أبقي قدميك مثنيتين وأصابع القدمين متجهة في الاتجاه العكسي، اثني ببطء ركبتيك نحو الجانبين ثم ارجعيهما إلى الوراء مستخدمة عضلات الفخذين الداخلية للتحكم في التمرين، كرري هذا التمرين على ثلاث مجموعات.
وصفات طبيعية لتنحيف الأفخاذ
تنحيف الافخاذ بالزنجبيل
يعرف الزنجبيل بأنه الأقوى في مواجهة أدوار الإنفلونزا، والأعظم دورا في تحسين الدورة الدموية، ولكن المفاجأة أن له دور فعال في تنحيف الجسم.
يساهم الزنجبيل في تقليل الشهية عند إضافته إلى الطعام، وبالتالي يحد من تناول الأطعمة السريعة والغنية بالدهون.
يعمل الزنجبيل أيضا على تثبيت مستوى السكر في الدم، ويقلل الالتهابات المختلفة، ويعد المفتاح الذهبي للتمتع بصحة جيدة وجسم جذاب.
كيف أتناول الزنجبيل لأستفيد من فوائده المختلفة؟
- يمكنك مزج الزنجبيل مع الليمون لعمل مشروب لذيذ يزيد معدل الحرق لديك، ويقلل شهيتك، ويفضل تناوله ثلاث مرات يوميا للحصول على أفضل نتائج.
- يمكن إضافة العسل للخليط السابق لتقوية المناعة أيضا.
- يمكنك أيضا إضافة خل التفاح إلى مشروب الزنجبيل بعد أن يبرد قليلا لتقليل مستوى السكر في الدم، كما أنه مضاد للأكسدة.
- يضاف الزنجبيل إلى مشروب الشاي الأخضر، وتناوليه بانتظام لتحصلي على فوائدهما معا.
خلطة الزيوت لحرق دهون الأفخاذ
تتكون الخلطة من مزيج من زيوت طبيعية من عند العطار تُدهن بها منطقة الأفخاذ ثم تغلف جيداً باستخدام ورق استرتش قبل النوم وأزيليها في اليوم التالي.
المكونات: زيت زيتون، زيت زنجبيل، زيت قرفة، زيت قرنفل، زيت ياسمين
5 تمارين لتنحيف الافخاذ
هناك الكثير من التمارين التي تساعدك على تنحيف الافخاذ وإليك أهمها:
تمرين رفع الرجل والقيام بحركات دائرية
استلقي على أحد جانبيك ومددي رجليك، ثم ارفعي رجلك إلى أعلى مع تثبيت مؤخرتك وظهرك على الأرض.
حركي رجلك بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة، ثم اعكسي الاتجاه.
مارسي هذا التمرين 10 مرات لكل جنب.
يعد هذا التمرين رائعا لتنحيف الافخاذ من الداخل.
تمرين الدفع
حركي رجلك للأمام قليلا، ثم اثني ركبتيك وانزلي بجسمك، حتى تتخذ ركبتيك شكل الزاوية القائمة.
اخفضي جسمك وارفعيه مع تبديل الأرجل مع مراعاة شد الصدر وفرد الظهر أثناء النزول.
تمرين الحائط
- اتكئي على حائط بحيث يلتصق به ظهرك، ثم اخفضي جسمك ببطء للأسفل حتى تصنع ركبتيك زاوية قائمة، مع مراعاة ألا تتعدى ركبتيك مستوى أصابع قدمك.
- ابدأي بنصف دقيقة، ثم زيدي الفترة بالتدريج، ويعد هذا التمرين من التمارين القوية التي تساعد على شد وتنحيف الفخذين.
تمرين القرفصاء والوثب
قفي معتدلة ثم اجلسي ببطء حتى تصلي لوضعية القرفصاء، ثم اقفزي لأعلى بكل قوتك، ثم قفي وكرري نفس الخطوات.
تمرين قرفصاء “سومو”
تشبه تمارين القرفصاء العادية، ولكن هنا تباعدين بين رجليك، وتفردين قدميك للخارج.
يكرر هذا التمرين 10 مرات على ثلاث مجموعات.
يفيد هذا التمرين في تنحيف الافخاذ من الداخل.
وفي النهاية ينبغي عليك أن تتحلي بالصبر والعزيمة، فالنتيجة تستحق التعب لتحصلي على تنحيف الأفخاذ الذي ترغبين به، وستسمتعين قريبا بأفخاذ جذابة ومشدودة، وسترتدين ما يحلو لك، والأفضل من ذلك أنك ستعيشين حياة صحية.