بقلم د. سارة عبده
الزيوت والخضراوات والسمك مصادر أساسية لمركب اوميجا 3 بلس الذي يوصى به لمن يريد تحسين صحة الجسم والعقل، تنوعت المصادر والأشكال والتركيزات ويبقى السؤال ما هو اوميجا 3 بلس؟
سنلقي الضوء في هذا المقال على كل ما يتعلق باوميجا 3 بلس، فوائده للجنس، أسعار المستورد منه وكيف اختار افضل نوع اوميجا 3 بلس؟
ما هو الاوميجا 3 بلس؟
- هو مجموعة من الأحماض الدهنية التي سُميت بهذا الاسم نسبةً لترتيب ذرات الهيدروجين في هذه الجُزيئات الكيميائية.
- هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها لذلك لابد من الحصول عليها من خارج الجسم، سواء من الطعام أو عن طريق مكملات غذائية تحتوي على مُستخلصات هذه المواد.
ما هي مصادر اوميجا 3 بلس؟
تتنوع مصادر اوميجا 3 بلس ما بين الحيواني والنباتي بالإضافة إلى المكملات الغذائية:
- المصادر الحيوانية والتي هي مصدر حمض دوكوساهيكسينويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA) وهي أكثر فائدة من المصادر النباتية، مثل الأسماك التي تحتوي على زيوت، مثل السالمون والتونة والماكريل وكبد الحوت والسردين والجمبري والمحار بالإضافة إلى البيض.
- المصادر النباتية والتي هي مصدر حمض ألفا – لينولينيك (ALA) وتم اللجوء إليها نتيجة تلوث البحار بالملوثات مثل عنصر الزئبق والذي ثُبت وجوده بكميات عالية في التونة البيضاء أو تونة سمكة الباكور، ومن هذه العناصر السبانخ، المكسرات خاصة عين الجمل واللوز، زيت بذر الكتان، زيت الزيتون، الفاصوليا وزيت فول الصويا.
- المكملات الغذائية مثل حبوب زيت السمك وزيت كبد القد وزيت الطحالب.
قد يهمك أيضا فيتامين ھ للشعر ’’ كنز من كنوز الجمال ‘‘
ما الكميات المسموح بها من اوميجا 3 بلس؟
⇪⇪⇪ يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
⇪⇪⇪ التأكد من الحصول على الكميات الكافية منه خاصة نوعي الـ DHA وEPA.
جرعة اوميجا 3 بلس للأطفال
⇪⇪⇪ الكميات الموصى بها للفئات العمرية:
- الرضّع 0-6 شهور 0.5 جرام.
- الأطفال 1-3 سنوات 0.7 جرام.
- الأطفال 4-8 سنوات 0.9 جرام.
جرعة اوميجا 3 بلس للكبار
- الذكور 9-13 سنة 1.2 جرام.
- الإناث 9-13 سنة 1.0 جرام.
- الذكور 14-18 سنة 1.6 جرام
- الإناث 14-18 سنة 1.1 جرام
- النساء الحوامل 1.4 جرام
- النساء المرضعات 1.3جرام.
فوائد اوميجا 3 بلس
- يقلل من معدل الإصابة بالاكتئاب والقلق كما يحد من الاضطرابات العقلية:
⇪⇪⇪ إذ يقلل اوميجا 3 بلس من وتيرة تقلب المزاج والانتكاسات عند الأشخاص، الذين يعانون من انفصام الشخصية واضطراب ثنائي القطب ويحد من السلوك العدواني.
- يعزز من صحة العين فهو:
⇪⇪⇪ يُعد مكون هيكلي رئيسي لشبكة العين خاصة النوع DHA.
⇪⇪⇪ يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالسن، والذي يُعد من الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والإصابة بالعمى.
- فوائد اوميجا 3 بلس للرضع عند تناوله في فترة الحمل والأطفال بشكل عام:
يوجد النوع DHA بنسبة 60 بالمائة في شبكية العين وبنسبة 40 بالمائة في الدماغ لدى الجنين، لذلك الحصول على ما يكفي من اوميجا 3 بلس أثناء فترة الحمل يعمل على:
⇪⇪⇪ تحسين الرؤية عند الرضع.
⇪⇪⇪ ارتفاع مستويات الذكاء.
⇪⇪⇪ تحسين قدرات التواصل والمهارات الاجتماعية.
⇪⇪⇪ تقليل من خطر تأخر النمو.
⇪⇪⇪ يقلل من معدل الإصابة باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، الشلل الدماغي والتوحد.
- يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين إذ إنه:
⇪⇪⇪ يقلل من مستويات الدهون الثلاثية.
⇪⇪⇪ يقلل من معدل ارتفاع ضغط الدم عند مرضى الضغط العالي.
⇪⇪⇪ يرفع من مستويات الكوليسترول الحميد HDL والذي يُخفف آثار انسداد الشرايين، والتي يسببها البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول السيئ.
⇪⇪⇪ يمنع من خطر تشكل الجلطات الضارة عن طريق منع الصفائح الدموية من التكتُل معاً.
⇪⇪⇪ يقلل من خطر الإصابة بمرض تصلب الشرايين عن طريق الحفاظ على الشرايين صحية دون تلف.
⇪⇪⇪ يقلل الإصابة بالالتهابات عن طريق التقليل من معدل إنتاج المواد المحفزة للالتهاب مثل السيتوكينين.
⇪⇪⇪ ولكن! لا توجد أدلة كافية تثبت فاعلية اوميجا 3 بلس في التقليل من معدل الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
قد يهمك أيضا علاج نقص فيتامين د بالاعشاب والمصادر الغنية بالفيتامين
- يقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي والتي تشمل:
⇪⇪⇪ السمنة المركزية، تَرَكُز الدهون في منطقة البطن، ارتفاع ضغط الدم، حساسية الأنسولين، ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكولسترول الحميد، كما أنها تزيد من معدل الإصابة بخطر أمراض القلب وداء السكري.
⇪⇪⇪ لذلك يعمل اوميجا 3 بلس على التقليل من مقاومة الأنسولين والإصابة بالالتهابات عند مرضى متلازمة التمثيل الغذائي.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المناعية الذاتية:
⇪⇪⇪ أحياناً يُخطئ جهاز المناعة في التمييز ما بين خلايا الجسم السليمة والتالفة أو الغريبة، وأقرب مثال على أمراض المناعة الذاتية هو داء السكري من النوع الأول إذ يُهاجم جهاز المناعة الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
⇪⇪⇪ لذلك الحصول على ما يكفي من اوميجا 3 بلس في السنة الأولى من العمر يقلل من معدل الإصابة بالأمراض المناعية مثل:
⇠ داء السكري النوع الأول.
⇠ داء السكري ذاتي المناعة.
⇠ التصلب المتعدد
⇠ التهاب المفاصل الروماتويدي
⇠ التهاب القولون التقرُحي
⇠ مرض كرون
⇠ الصدفية
- يعزز اوميجا ۳ بلس من الصحة العقلية ويقلل من التدهور العقلي المرتبط بالشيخوخة والإصابة بمرض الزهايمر.
- يقلل اوميجا ۳ بلس من معدل الإصابة بالسرطان مثل:
⇪⇪⇪ سرطان البروستاتا عند الرجال.
⇪⇪⇪ سرطان الثدي عند النساء.
⇪⇪⇪ يقلل بنسبة 55 بالمائة من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- يقلل من خطر الإصابة بالربو عند الأطفال والبالغين.
- يقلل من تراكم الدهون على الكبد عند الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
- تحسين صحة العظام والمفاصل:
⇪⇪⇪ إذ يقلل اوميجا ۳ بلس من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام والتهابات المفاصل عن طريق تعزيز كمية الكالسيوم في العظام.
- التخفيف من آلام الدورة الشهرية:
⇪⇪⇪ إذ إنه أكثر فاعلية من الإيبوبروفين في تسكين الآلام الشديدة أثناء الحيض.
- قد يُساعد اوميجا ۳ بلس على النوم بشكل جيد:
⇪⇪⇪ قد يرتبط انخفاض مستويات اوميجا ۳ بلس خاصة النوع DHA بمشاكل النوم عند الأطفال وانقطاع النفس الانسدادي النومي عند البالغين.
⇪⇪⇪ يزيد من مستويات هرمون الميلاتونين مما يساعد في التقليل من اضطرابات النوم.
- تحسين البشرة:
⇪⇪⇪ يُعد اوميجا ۳ بلس عنصر هيكلي للبشرة حيث يساعد في الحفاظ على الأنسجة الخلوية التي تُعزز صحة البشرة ونضارتها بالإضافة إلى:
- ترطيب البشرة.
- يقلل من علامات تقدم سن البشرة.
- الحد من خطر حب الشباب.
- يقلل من خطر أشعة الشمس خاصة النوع EPA إذ يقلل من إفراز المواد، التي تعمل على تآكل الكولاجين في الجلد أثناء التعرض لأشعة الشمس.
- يقلل من خطر فرط تقرن بصيلات الشعر.
- تنظيم إنتاج الزيوت في البشرة.
- فوائد اوميجا 3 بلس للجنس
⇪⇪⇪ يُحسن اوميجا ۳ بلس ضعف الانتصاب الناجم عن تصلب الشرايين عن طريق تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
⇪⇪⇪ يزيد من معدل تدفق الدم لأعضاء الجسم خاصة الأعضاء التناسلية عند الرجال.
⇪⇪⇪ يُعد عنصر هيكلي لغشاء الحيوانات المنوية الذي يُحسن مرونتها ويجعلها أكثر حركة ونشاطاً بالإضافة إلى زيادة عددها.
⇪⇪⇪ يساعد في زيادة إفراز هرمونات الأنوثة وهرمونات الذكورة مما يؤدي إلى إنجاح عمليات الإخصاب.
⇪⇪⇪ يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عند الرجال.
⇪⇪⇪ يحتوي اوميجا ۳ بلس على نسبة كبيرة من عنصر الفسفور وهو من العناصر الفعالة في زيادة القدرة الجنسية عند الرجال والسيدات على حد سواء.
⇪⇪⇪ تقوية جهاز المناعة وتقليل معدل الإجهاد التأكسدي نتيجة خصائصه المضادة للأكسدة بالإضافة إلى أنه مضاد للالتهابات.
قد يهمك أيضا اكلات نظام الكيتو دايت والعناصر الأساسية لنظام صحي وأمن
كيف اختار افضل نوع اوميجا 3 بلس؟
- يعتمد إختيار أفضل نوع من اوميجا 3 بلس على تركيزه ونوعه.
- تُصنع مكملات الأُوميجا الدُهنية في شكل مسحوق أو كبسولة أو حبوب زيتية.
- تُعد الحبوب الزيتية هي أفضل شكل من أشكال اوميجا ۳ بلس لأنها تحتوي على مساحيق الفيتامينات أو المعادن الأخرى.
- يُنصح بتناول اوميجا ۳ بلس المستخلص من المصادر الحيوانية خاصة من السمك البري
- قد تكون كبسولات كبيرة أو صغيرة.
- معظم الأنواع مغلفة مما يجعل الكبسولة لا تذوب حتى تصل إلى الأمعاء، هذا يساعد على تخفيف اضطرابات المعدة ولا تترك أي طعم غير مرغوب فيه في الفم.
- يُنصح بتناول اوميجا 3 بلس المحتوي على نسبة عالية من EPA أكثر من DHA الذي هو أكثر فاعلية في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
- لابد أن يكون مكتوب عليه خالي من عنصر الزئبق.
- أن يكون مكتوب عليه أنه لم يتعرض للأكسدة في مراحل إنتاجه.
- يُفضل اختيار النوع المكتوب عليه ثلاثي الجليسريد triglyceride لأنه الأفضل من ناحية الامتصاص.
- يُفضل اختيار النوع المضاف إليه فيتامينات مثل فيتامين E المضاد للأكسدة.
سعر اوميجا ۳ بلس المستورد في مصر والسعودية
- متوفر كبسولات اوميجا ۳ بلس المصري بسعر 45 جنيه مصري.
- كما يبلغ سعر اوميجا ۳ بلس المستورد في مصر 12 دولار للعلبة التي تحتوي على 90 كبسولة.
- متوفر بسعر 21 دولار للعلبة التي تحتوي على 180 كبسولة.
- يتراوح سعر اوميجا ۳ بلس المستورد لعام 2019 من 450 الي 700 جنيه مصري.
- يبلغ سعر اوميجا 3 بلس المستورد في المملكة العربية السعودية 65 ريال سعودي للعلبة التي تحتوي على 20 كبسولة.
كل ما يتعلق باوميجا 3 بلس، فوائده للجنس، أسعار المستورد منه وكيف اختار افضل نوع اوميجا 3 بلس؟